停止怒氣內耗：你不必好脾氣，但不要一直生悶氣！轉念笑看大小事，100帖最實用的平心靜氣安神方

　　人際關係也好，工作煩惱也罷，
　　沒有任何一件事情，
　　值得你氣到用一天、一星期、一個月，
　　甚至一整年的快樂來交換。

　　憤怒，不只難以控制，也是最容易內耗自我的情緒。
　　正因為如此，很多人為此感到煩惱，每天都很辛苦。

　　如果你發現自己常常容易生氣，或許是身心疲累的警訊。
　　本書集結100帖最實用的平心靜氣安神方，
　　教你在生活中遇到棘手煩躁的人事物時，如何巧妙應付過去，
　　打造不易動怒的鋼鐵體質，一笑帶過大小事。

　　＼好生氣好生氣！現學現用，立即見效／
　　● 暫停6秒鐘
　　● 畫出憤怒的樣子
　　● 學會敷衍
　　● 阻斷憤怒的連鎖反應
　　● 不裝好人
　　● 重新思考「理所當然」
　　● 試著說出「介意的小事」沒關係

　　讀完本書，你將學會重新看待憤怒，以及與怒氣和平共處。
　　生氣不是壞事，你不必委屈忍耐，
　　也不用假裝沒這回事。
　　你可以誠實表達不滿，也可以學會放下。
　　重點是當怒氣來了，懂得坦然接受、淡定處理、智慧化解。
　　如果你能做到這一點，你將會心有餘裕、愉快地度過每一天，
　　內心平靜的時刻也會越來越多。

　　即使你沒有時間去實踐書中的方法，
　　就算只是搭配可愛的插圖一篇篇閱讀，
　　一定也能充分療癒你的心靈，並帶來片刻的平靜。

　　生氣的時候，不隨著憤怒起舞，而是設法緩和下來。

　　▌與憤怒和平相處
　　‧清楚區分「應該要生氣的事」與「不必動怒的事」。
　　‧生氣是因為太在乎，疼惜動怒的自己。

　　▌緩和情緒，找回平常心
　　‧給怒氣評分，從0到10分，數據化怒氣會讓人快速冷靜下來。
　　‧魔法咒語：「其實這也沒什麼大不了。」

　　▌打造不易動怒的體質
　　‧自備心情轉換清單。兜風、看電影或下廚料理，快生氣的時候就找件事情調適心情！
　　‧定好生氣的界線，學會思考是否有必要一直花時間糾結。

　　▌淡定化解人際關係的大小怒氣
　　‧禮貌回應：「謝謝你的關心。」四兩撥千金結束不想聊的話題。
　　‧關注怒氣背後的情緒，當對方說出氣話時，試著同理背後的不安、焦慮或悲傷，好好安撫。

　　▌讓自己開心
　　‧享受喜歡的食物，就足以令人忘卻煩惱，生活的煩躁感也會消散大半。
　　‧定期整理房間、整理包包。把不需要的東西丟掉，保持乾淨清爽，人就不容易生氣了。

　　─────────etc. 停止怒氣內耗100帖平心靜氣安神方，依個人實際需求，隨喜服用。

本書特色

　　1. 內容活潑好懂、搭配可愛的療癒插圖，越看越歡喜、越讀越平靜。
　　2. 一帖一跨頁，好翻好讀，現學現用！最適合容易暴怒、常被惹怒、氣到心很累的你我。
　　3. 從預測憤怒、管理憤怒、擺脫憤怒、化解憤怒，所有關於不再被情緒內耗的智慧盡在本書。

 

作者簡介

戶田久實

　　A-dout communication股份有限公司社長
　　日本情緒管理協會理事
　　畢業於立教大學文學部。講師經歷超過30年，擅長以情緒管理、自信溝通、阿德勒心理學為基礎的溝通技巧，時常受邀在各大企業和政府機關舉辦「溝通技巧」主題相關的培訓和講座，廣受各界好評，累計培訓人數約22萬人。
　　主要著作有《扭轉結果的溝通技巧大百科》、《阿德勒教你如何說話被喜歡》等書。


譯者簡介

蔡昭儀

　　自由譯者，日本國立東京學藝大學教育學碩士。

　　譯作包括：《超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應》、《名畫的構造》、《漫畫 超神‧腦科學時間術》、《人生的損益平衡點》、《漫畫 賽局理論，解決問題最簡單的方法》等書。
 

前言

你不必好脾氣，但不要一直生悶氣

　　你有沒有易怒的煩惱？

　　在職場或私底下遇到不擅長應付的人、工作遇到干擾、事情不能如期進行、感覺理想與現實落差很大……日常生活中有各種會令我們產生「怒氣」的事情。

　　日積月累的怒氣，讓我們每天都精疲力盡。

　　但是，你知道嗎？這些怒氣，可以靠我們自己調整心態來減緩。

　　我開設情緒管理講座三十年來，輔導超過二十萬人，大多時間都在傳授大家如何透過溝通達到相互了解的方法。我的指導對象有公司經營者、主管、職業婦女、學生等各種身分，廣泛接觸過各種階層的人後，我發現「憤怒」這個課題不分男女老少，每個人都會遇到，是一種非常自然的情緒。

　　正因為如此，我們才要學會好好地處理「怒氣」。

　　生氣不必忍耐，也不要假裝沒事，我們應該要認識怒氣，坦然接受從心底湧上來的情緒，必要時甚至可以向對方傳達自己的憤怒。

　　只要能做到這些，日常生活或言行舉止就不會輕易受怒氣影響了。

　　所以，我希望大家都能夠學會有智慧地「管理」怒氣。

　　我的研習講座和諮詢是專門講授「情緒管理」這門心理訓練課程，告訴大家如何妥善對待怒氣。

　　至今，已經有一百七十萬人體驗過日本情緒管理學會所提供的課程，我們每天都會收到許多這樣的回饋：

　　「人際關係的煩惱大幅減少了。」
　　「遇到與自己不同想法的人也不再有壓力。」
　　「我不會輕易被憤怒影響了。」

　　透過實踐我們介紹的情緒管理方法，甚至可以變成不易動怒的體質。

　　我將在本書分享這些情緒管理的觀念和技巧，告訴大家不再被憤怒影響日常生活的祕訣。

　　在第一章，我會先介紹如何與怒氣共處、了解憤怒的本質、怒氣湧上來時應該要怎麼應對，以及如何在感覺到自己生氣時，仍與人保持良好的關係。

　　例如，在「疼惜動怒的自己」這個主題中，我們會從有別於以往的角度來看待憤怒，說不定原本令人煩躁的生氣就變成了溫柔的憐惜。

　　除此之外，我還會告訴大家如何將怒氣的負能量轉變成自我成長的力量，請務必參考。

　　在第二章，我會教大家培養緩和怒氣的習慣。
　　生氣的時候不隨著憤怒起舞，而是設法緩和下來。
　　例如為怒氣評分，或是讓心情平靜的一句話，看著鏡子微笑等，保證是每個人都做得到的方法。只要堅持實踐，漸漸地，就能心平氣和正面看待這些怒氣了。

　　第三章的主題是，打造不易動怒的體質。
　　在這個章節中，我會介紹各種讓你不被憤怒影響的方法。
　　而且都是可以立刻實踐的方法，不只能讓心靈和身體更健康，還會幫助你帶著愉悅的心情入睡，大家一定要試試看。

　　第四章則要分享在人際關係中減輕怒氣的方法。
　　例如，應付愛炫耀又高高在上的人、被對方的激烈情緒牽動時、被人追問隱私等各種討厭的人際情境，在日常生活中遇到棘手的對象，該如何巧妙應付過去，而不是獨自生悶氣。
　　學會反擊的方法，你就不會再感到焦慮。

　　最後，第五章想讓大家學會取悅自己，並重視這點。
　　你平常會刻意做些什麼事來讓自己開心嗎？
　　其實，滿足自己是一件非常重要的事。

　　例如，規畫一個休息充電的時段、學習插花或薰香來讓自己放鬆等，生活中我們常常會因為忙碌而疏忽或推遲的事情，都會在這章介紹給大家。

　　為自己安排一個固定時間，做些開心的事，自然而然就會變得不容易生氣，只要不是太嚴重的意外，應該都能「一笑置之」，大幅減少無謂的發怒。

　　每一天都彌足珍貴，幸福的時間越多越好。
　　本書全部的內容，都是適合每一種人實踐的方法，若是有感覺「還不錯」的主題，一定要試試看。
　　如果能夠幫助大家擺脫怒氣內耗，我將感到非常榮幸。